Jour 1 : Accueil
Vous serez accueillis à 17h30, puis nous échangerons lors d'un "tea time". Viendra le premier moment de relaxation. La relaxation permet de relâcher les tensions corporelles afin d'apaiser votre mental. Nous utiliserons le training autogène de Schultz, la méthode Jacobson et les visualisations positives.
Jour 2 : "Mindfulness"
A partir de 10h, nous aurons un cours tous niveaux de mindful yoga. C'est un yoga qui repose sur la pratique du hatha yoga en pleine conscience. Les postures et les mouvements proposés sont doux et dans le respect de son corps et de ses limites.
A partir de 13h30, nous ferons une marche afghane, puis "tea time". C'est une forme de marche qui permet de combiner cohérence cardiaque et pleine conscience pour vous permettre d'aller plus loin sans se fatiguer. Vous travaillerez également votre posture en déverrouillant le bassin et les épaules.
Nous aurons ensuite une séance de yoga nidra, puis de la relaxation musicale. Le yoga nidra est un travail mental qui vous plonge dans une relaxation profonde qui vous permet de lâcher prise et de détendre le corps, l'esprit. Cette pratique est très souvent assimilée à un sommeil conscient.
Jour 3 : Qi gong, méditation et marche pleine conscience
Pour cette dernière journée, nous commencerons par du qi gong, à 10h. C'est une pratique qui consiste à faire circuler harmonieusement dans le corps l'énergie vitale en le renforçant. Pour cela, vous alternerez l'auto-massage, aux postures statiques et en mouvements, puis à la méditation.
A partir de 13h30, méditation pleine conscience, accompagnée d'une marche consciente, pour finir avec le "tea time". La méditation est accessible à tous et améliore nos capacités de concentration et procure des sensations de bien-être. La pleine conscience nous apprend à arrêter de courir pour vivre avec authenticité, à être vraiment présent, présent à ce que l’on vit au moment où on le vit, à arrêter de ressasser le passé ou de projeter ses peurs sur le futur, c'est ce que permet la pleine conscience.
